Bí quyết ngừa đau chân khi thức giấc

Thỉnh thoảng bạn thức giấc và cảm thấy đôi chân đau buốt? Đó là triệu chứng thường gặp ở những phụ nữ phải đứng lâu trong công việc như nội trợ, bán vé xe buýt, bán hàng siêu thị… Việc đứng lâu liên tục nhiều giờ sẽ khiến trọng lượng cơ thể dồn hết áp lực lên bàn chân, làm chân dễ bị sưng và đau.

Cơn đau thường xuất hiện khi bạn thức giấc, bước xuống giường và cố gắng đứng lên hoặc đi vài bước. Cơn đau có khi sẽ dịu bớt sau vài giờ, nhưng trong một số trường hợp, bạn sẽ khó chịu cả ngày.

Các chuyên gia y tế cho rằng, nếu không được điều trị kịp thời, xương gót chân bạn sẽ bị đóng vôi và gây ra những hậu quả về sau.

Vì vậy, để tránh đau chân khi thức giấc, bạn hãy thử những bí quyết sau:

* Không nên vội bước xuống giường ngay khi thức giấc, mà trước đó bạn cần tập vài động tác khởi động nhẹ như xoay bàn chân, mắt cá chân và co duỗi chân nhiều lần.

* Nếu bạn có dấu hiệu đau chân khi thức giấc, nên thủ túi chườm lạnh khi đi làm, đi du lịch… và tranh thủ chườm khoảng 15-20 phút, thực hiện mỗi ngày ba đến bốn lần.

* Đi vớ trị liệu và chọn giày đúng kích cỡ.

* Tập các bài tập giúp chân và mắt cá dẻo dai, tập trung vào những cơ hay đau yếu.

* Trường hợp bạn bị dư cân, nên có kế hoạch để giảm cân nhằm giảm tải trên khớp gối. Lưu ý, phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh thường bị thiếu vitamin D và B12. Cần kiểm tra định kỳ và uống thuốc bổ sung khoáng chất khi cần thiết.

(Theo PNO)